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由此可見，我寫了部貨真價實的通俗小說。

人生就是一次次的選擇，『下好離手』就不再猶豫，全力以赴了。皓兩歲前後，媽媽頂著肚子坐公車往返台北市區，有一段時間我常牽著他的小手到這裡的公車站牌，等媽媽下課回家。

Photo Credit: 字覺文化 從孩子哇哇落地、我緊攬在懷，開始走上生養旅程的第一關，倏忽18年，也來到望向孩子背影的這一站。親子間我不擅經營，父母子三角我與孩子的距離最遠，寫下來，我和自己的心沒有距離。這身轉大人的衣裝，背後其實輕貼著為父的心房。文：詹宇 大學入學申請二階甄試那天，皓穿上我的襯衫和皮鞋，其中一天還走進我的母校，這也算是另一種傳承。因為愛而相聚，也因為愛而別離。

不想讓考生分分計較的分級美意，在踩線的兩邊，卻擺脫不了分分關鍵的殘酷。用筆墨滋養生活感觸，你將成為一棵不老的樹，在文字裡， 看 見 更 好 的 自 己。台灣民眾黨立委張其祿表示，南鐵案過程中有太多程序不正義的地方，還在黃家仍有人在的情況下進行施工，質疑政府真的有溝通了嗎？ 警方為維護秩序施保護管束，台權會批「依法行政」恐站不住腳 《聯合報》報導，警方表示，反南鐵東移自救會成員，因不滿交通部鐵道局破壞黃家樓梯，下午2時號召聲援者至交通部集結抗議，現場陳姓男子等15人情緒激動，群起衝向交通部內陳情抗議

促進會昨日也在臉書發表聲明，表示中正一分局所援引的法條，對「瘋狂」的定義根本崩毀行政法體系對於行政行為發動條件的標準。鐵道局說，將繼續檢討補強方式並執行拆除作業，但仍開放溝通管道，願隨時與拆遷戶協商獲得共識後，儘速完成建物拆除再交還屋主，並利鐵路地下化工程能順利推動。為抗議台南鐵路地下化工程（又稱南鐵東移案）政府強拆開元路橋東北角黃春香的房子，聲援群眾於昨（16日）下午聚集到交通部前抗議。《聯合報》報導，聲援者表示，鐵道局沒有確認實際拆除範圍的打算，徑自開始拆除黃家後半部分。

延伸閱讀： 平交道10年死傷1384人？「南鐵東移案」黃偉哲發文遭抨擊無同理心、數據灌水 南鐵東移案最後3拒遷戶遭突襲強拆，逾9年抗爭劃下句點 新聞來源： 抗議南鐵東移。台灣民眾黨立委張其祿表示，南鐵案過程中有太多程序不正義的地方，還在黃家仍有人在的情況下進行施工，質疑政府真的有溝通了嗎？ 警方為維護秩序施保護管束，台權會批「依法行政」恐站不住腳 《聯合報》報導，警方表示，反南鐵東移自救會成員，因不滿交通部鐵道局破壞黃家樓梯，下午2時號召聲援者至交通部集結抗議，現場陳姓男子等15人情緒激動，群起衝向交通部內陳情抗議。

該會也表示，束帶在警政署只以一紙函令認定是「警繩」、模糊警械的法律定性爭議，批評警方聲稱是依法行政恐說不過去。在範圍仍有爭議的情況下鐵道局工人已經部分拆除了樓梯間三、四層。聲援者說，不只爭議未解，水電線路跟房屋加固都還沒處理，房子就被施工，樓梯間偷被拆除部分，鐵道局的做法實在蠻橫、暴力。聲援者要求以設計地上權方式保留黃家樓梯，王國材說，黃家樓梯下方就是鐵道結構物，不可能在結構物上設定地上權，因樓梯可以有多種型式，鐵道局可協助建新樓梯，聲援者認為這會讓黃家活動空間變小。

另外，時代力量多名立委昨日也簽署聲明，要求鐵道局重視人權、反對迫遷，協助黃家將樓梯保留下來。不過警方此次的保護管束並使用束帶，也遭台灣人權促進會的批評。現仍願與拆遷戶誠意協商，評估於其剩餘範圍內另行施做樓梯方案以及確保建物結構安全之協助方式。北市警方表示現場現場管束11人，經查證身分已放行，過程中有員警受傷。

未料約15名聲援者試圖衝入交通部抗議，與現場警察發生流血衝突。交通部允第三方重新鑑界，承諾27日前不再有拆除工程 《中央社》報導，交通部次長王國材後來親自出面溝通，他說，南鐵東移拆遷，政府已釋最大善意補償，做到一坪換一坪，是否接受安置宅是住戶的選擇，對於黃家只拆一半，他也要求對未拆的部分要做好結構安全處理。

如拆遷戶願意協商相關補強方案，也願意配合檢討及給予必要之協助。時力、民眾黨皆有立委到場聲援，籲正視程序正義 《自由時報》報導，時代力量立委陳椒華昨日也到現場聲援，陳椒華表示，現在是沒有施工的急迫性，在有爭議的情況下應該暫緩施工，等到鑑界結果出來，符合程序正義之後，再看後續該如何處理。

《聯合報》報導，鐵道局則說，考量鐵路整體線形且相關工程均已採最緊縮方式設計，實已無再調整退縮可能，故於昨天拆除路權內建物。因現場其餘民眾仍情緒激動，持續衝撞進入交通部，楊開琮在下午3時50分第2次舉牌命令解散，呼籲現場群眾保持理性想讓肌肉維持在低氧狀態，就要在鍛鍊時讓身體持續承受負荷。按照這項數值設定重訓時的負荷等級，能夠以最佳效率獲得肌肉發達效果。但是我們不可能把時間都花在重訓上，因此初學者每一項目可以先做3組就好。作者：荒川裕志 譯者：黃筱涵 只要按圖索驥，新手也能自己練，自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌。

每組間距控制在，偏短的1～3分鐘 每組間距控制在偏短的1～3分鐘是最有效的，如此一來，促進肌肥大的無氧代謝物的積蓄與荷爾蒙分泌量也會更大。由於慢縮肌主要透過氧氣進行代謝，因此在肌肉缺氧狀態下就不易產生作用，只好優先動用有助於肌肥大的快縮肌。

負荷（重量）、次數的設定：施加反覆8～10次即達極限的負荷 重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。以3組動作為目標，徹底出力至極限 重訓中無論哪一個項目，都是反覆做數組動作所得到的效果，高於單做一組時。

四、使肌肉呈現在低氧狀態 肌肉維持在用力的緊繃狀態時，血管受到壓迫會減緩血流速度，對肌肉的供氧量就不足，使肌肉呈現在低氧狀態。Photo Credit: 采實文化 引發肌肉發達的壓力主要分成下列四大類。

因此想要透過重訓促進肌肉發達與肌肉肥大，關鍵就在於必須對肌肉施加極大負荷，才能夠刺激到快縮肌。重訓後肌肉的暫時性膨脹也是無氧代謝物積蓄造成的，能夠當作重訓是否有效的推測基準。即使負荷沒有很大，只要選擇可動範圍所有肌肉都會承受紮實負荷的項目，或是間歇時間較短的訓練，就能夠輕易造成無氧代謝物的積蓄。重訓就是運用如此機制，對肌肉施加壓力。

肌肉變粗後肌力就會跟著強化，所以能夠承受較大的負荷。Photo Credit: 采實文化 三、無氧代謝物累積 肌肉收縮時，隨著乳酸、一氧化氮、氫離子等無氧能量供給產生的代謝物會積蓄在體內，對肌肉造成壓力，促進生長激素、睪丸酮等誘發肌肥大的荷爾蒙分泌。

但是有些項目運動量較大，休息時間太短的話，第2組的訓練強度會因疲勞而降低，所以建議安排較長的間隔。熟悉之後每一個項目再增加到4～5組，或是針對同一處肌肉或部位增加其他項目，在能力所及範圍內增加訓練量。

一、發揮強大的肌肉張力 肌肉發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量），光是出力本身就會對肌肉施加壓力，成為促進肌肉發達的訊號。因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得粗壯以承受這些壓力。

從數項研究結果來看，目標為促進肌肉發達時，最有效的設定就是執行8～10次後即達極限的負荷（8～10RM）。Photo Credit: 采實文化 相關書摘 ▶《健身新手重訓攻略》：運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧 書籍介紹 本文摘錄自《健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌》，采實文化出版 momo網路書店 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。重訓時不能只重視舉起的動作，下放也同樣重要。選擇在反覆動作中持續讓肌肉出力，且負荷不太會在途中流失的鍛鍊項目，就可以獲得不錯的效果。

以重訓來說，肌肉會在下放槓鈴或啞鈴時呈現離心收縮的狀態。這種負荷強度約為反覆1次時可達最大重量（負荷）的75～80％左右。

肌衛星細胞的增生會帶來肌纖維增大，從結果來看肌肉會變得更粗壯強大。組成肌肉的肌纖維分成瞬間爆發型的快縮肌，以及持久型的慢縮肌，其中快縮肌比較容易肥大。

人體在發揮肌肉張力時，會先用到慢縮肌，想要連快縮肌都用到的話，必須使出非常強的力量才行。這是為了藉細胞損傷引發免疫反應等，進而要求肌纖維的源頭──肌衛星細胞增生。